標題:
晨起“三動”瘦腰腹
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作者:
twintwin
時間:
2009-12-15 00:52
標題:
晨起“三動”瘦腰腹
第一動：每天早晨睡醒之後，仰臥于床上，手腳儘量伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸。然後右膝蓋呈90度彎曲倒于左側腰際做伸展，左右各10次。
第二動：仰臥，彎曲肘部，手置於頭後方，兩手腕儘量彎曲伸展做20次。膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮、臀部收緊，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。
第三動：坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鐘。最後上身立起來，彎曲左肘置於頭部後方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作儘量往右側伸展，約10秒，左右交換做20次。
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